Вы пережили отношения, где вместо поддержки и верного плеча были постоянный стресс, манипуляции, обесценивание и негативные эмоции. Возможно, сейчас вы больше обычного тревожитесь, плохо спите, не чувствуете себя уверенно и устойчиво.
Мы понимаем, что выход из токсичных отношений отнимает много сил, поэтому наши психологи подготовили для вас гайд с проверенными советами по восстановлению.
Шаг 1. Признайте реальность.
Первый этап восстановления — осознать и принять произошедшее. Не пытайтесь отрицать негативные эмоции или обвинять себя. Да, вы ошиблись. Это неприятное чувство, но оно обязательно пройдет.
Совет психолога. Проанализируйте причины расставания и составьте список уроков, извлечённых из прошлых отношений. Определите для себя, какое поведение неприемлемо для вас. Лучше всего это делать в кабинете специалиста, чтобы получить поддержку.
Шаг 2. Усильте заботу о себе.
Часто после болезненного разрыва не только падает самооценка, возникает чувство тревоги относительно будущего. На уровне тела это может ощущаться как упадок сил. Уделите внимание режиму, правильному питанию, начните медитировать или танцевать.
Совет психолога. Окружите себя приятными впечатлениями, займитесь спортом или найдите хобби, которое приносит радость.
Шаг 3. Найдите поддержку.
Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Попросите друзей чаще встречаться с вами в этот период, чтобы неприятные воспоминания полностью вас не захватили.
Совет психолога. Если вы остались совсем одни и не у кого попросить поддержки, начните смотреть фильмы, которые вам нравились раньше. Это могут быть романтические истории, комедии, которые могут вдохновить и наполнить позитивными эмоциями.
Шаг 4. Не торопитесь.
Дайте себе время, чтобы прожить все чувства, с которыми вы столкнулись. Верните в жизнь то, что не получалось делать в токсичных отношениях. Возможно, вы перестали ходить в кино или забросили хобби.
Совет психолога. Справиться с негативными мыслями поможет ведение дневника рефлексии. Записывайте в конце дня, что вы чувствовали, что вас радовало и помогало переключиться. Это поможет смотреть на ситуацию со стороны.
Шаг 5. Разрешите себе верить в лучшее.
Плохие вещи случаются и с хорошими людьми. Разрыв токсичных отношений может стать поводом для изменений. Окружите себя добрыми историями и позитивными людьми.
Совет психолога. Если вам трудно справиться с ситуацией, обратитесь к специалисту за поддержкой.
Надеемся, что наши простые советы помогут вам восстановиться и постепенно открыть сердце новому.